Raczej nic nie poradze, moze byles mniej nabity niz myslales, Wiekszosc osob odnotowuje duzo wiekszy spadem masy, samo zejsc zarcia z kich powinno zowocowac podobnym spadkiem wagi + zejscie wody po splukaniu gliko i spadek fatu +/- 1kg po tym czasie, wiec nie wiem co jest nie tak, Nie mozna zwalic na mega wolny metabolizm bo wszedles z bilansu [...]
[...] piatku czy sie cos ruszy jak nie trzeba bedzie dorzucic efke. Raczej nic nie poradze, moze byles mniej nabity niz myslales, Wiekszosc osob odnotowuje duzo wiekszy spadem masy, samo zejsc zarcia z kich powinno zowocowac podobnym spadkiem wagi + zejscie wody po splukaniu gliko i spadek fatu +/- 1kg po tym czasie, wiec nie wiem co jest nie tak, [...]
[...] 18,9% na 16,9%, -2kg fatu w 2tyg! masa mięśni z 69,3 na 70,2kg! wiadomo na pewno macie lepsze wyniki ale fajnie że idzie :) ... ktoś kiedyś napisał że można złapać czystej masy na VLCD to sobie pomyślałem ze chyba nie bardzo ale jednak się myliłem :-PP dodam ze codziennie aeroby na czczo, crossfit wieczorkiem clen z yoha na zmianę wiec ostry [...]
2,5 g białka na kg masy ciała wystarczy ? Oraz jaka nadwyżkę dać, żeby była czysta masa 200-300 starczy ? Bo czytałem, ze pisali, żeby dać nawet 1000 w co raczej wątpię. E3d w sensie co 3,5 dnia, wiec jak to ma wygladac, jakie dni i pora }:-( Zmieniony przez - Emotkof w dniu 2018-11-17 13:16:19 2,5 g białka na kg w zupełności Ci wystarczy. [...]
Nie mówie, że dodaje, tylko, że nie ma z tym problemu. Nie spowoduje to ubytku masy mięśniowej - wręcz przeciwnie (domniemane działanie antykataboliczne) - a jedynie ładnie podrzeźbi to, co zdobyliśmy podczas cyklu. Np. w ten sposób: 40-40-80-80-80-0-0-80-80-0-0-100-100-0-0-120-120-0-0-120-120-0-0-120-120-0-0-160-160-0-0-160-160- final off /4tyg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? 3.Czy w tym wieku można robić martwy czy wstrzymać się z tym jeszcze ? 4.Czy jedzenie rano płatek to dobry wybór ? 5.Jakie suplementy byście mi doradzili na zwiększenie masy mięśniowej lub wyrzeźbienie tej co mam w rozsądnej cenie... Zmieniony przez - guma097 w dniu 2013-06-11 18:00:07 Zmieniony przez - guma097 w dniu 2013-06-11 18:08:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o tym mówił i chcę się upewnić czy to prawda? Jeżeli tak, to chyba zrezygnuję z tego treningu gdyż uwazam że to bez sensu jak mam je już odstające a co dopiero jak mają byc jeszcze bardziej w wyniku nabierania w tym miejscu masy mięśniowej.. Możecie wyrazić swoje zdanie na ten temat? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfd761306a9041c8be4ca274064194a4.jpg
[...] by klata i biceps byl powiekszony a nastepnie wzialbym sie za spalanie zbednego tluszczu bo wtedy bede juz miał z czego spalać, tak wiem ze w chwili obecnej podczas robienia masy brzuch moze troche urosnac ale staram sie czesto biegac i robic brzuszki a co do treningu to temat zaloze w oddzielnym dziale. ale załóżmy ze wzialbym sie jednak za [...]
W ogóle jeśli nie masz dużej masy miesniowej którą musisz utrzymac tylko chcesz poprostu zredukować sam tłuszcz po cholere ci tyle białka ? jedz rano tego omleta po południu raz z 20 dag miesa i przed snem np tunczyka w sosie włąsnym zamiast głupiego twarogu wyjdzie ci z 70-90 gram bialka i tak pewnie 2 razy tyle co przecietna osoba cwicząca na [...]
tlumacze jeszcze raz oblicz zapotrzebowanie daj 2 g bialka na kg masy ( 190 g co daje 760 kcal ) daj jakeis 0,8g- 1 g tłuszczu na kg masy ( co daje kolo 80 - 95 g czyli 720kcal-855 kcal ) teraz od zapotrzebowania odejmuj kcal z białka czyli 760 kcal i kcal z tluszczu czyli kolo 800 kcal a wynik jaki ci wyjkdzie podziej przez 4 to beda twoje [...]
Ja pierwsze 2 redukcję schodzilem stopniowo i zalowalem bo strata czasu . Straciłem 2 miesiące i efektów brak praktycznie. Ta redukcję zrobię tak ze z masy +500 odrazu zejdę na 0 na tydzień a później dam -300 i Bede obserwował przez tydzień lub dwa co się dzieje
[...] Mąka pszenna i cukier ;-) - Gratka - tona cukru - princess...tutaj komentarz zbędny (jak ktoś nie ma diety ogarniętej to za takie produkty nie powinien się łapać...bo z masy, którą Ty chciałbyś uzyskać zrobisz inna masę...) - jogurt kiwi...kolejna porcja cukru Wrzucę raz jeszcze ściągę w niej zawarte są produkty z których warto, [...]
[...] a jeśli masa to musi być jakaś nadwyżka ja przyjmowałem 2,7 grama białka na 1 kg + 5 gram węgli na 1 kg ,a tłuszczu czyba 80 gram wyszło na całe ciałko 1 gram na 1 kilo masy ciała. ty jestes chudszy to musisz spozywać produkty ponad stan ale nie byle co tylko takie które organizm dobrze przyswoji. na necie są takie dziennki tabelaryczne [...]
[...] pasach to wrzucać fotki Specjalnie dla Gregorka wyluzowana foteczka od Moderatora najlepszego dzialu Co sie stalo ze za redukcje sie w koncu wziales? Czyzby w koncu koniec masy... Mnie Marek teraz pilnuje abym przysiady zaczal robic bo krucho z nogami Pozdrawiam wszystkich P.S. U mnie na silowni pasem zawsze zaslaniali sie biznesmani ktorym [...]
[...] Podoba mi się droga: 60%-70%-80% w skali tygodnia. Marcelu, jesteś na diecie z deficytem i nie będziesz miał siły na progresję ciężarów. O robieniu jakiejkolwiek masy też możesz chyba - na razie - zapomnieć. Jeżeli tak, to warto ćwiczyć technikę i układ nerwowy, a przy okazji utrzymywać całe ciało w gotowości i nie zrobić sobie [...]
[...] przeciwwskazania medyczne o ile takie są. __ _____________________ (8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping) tak mam diete b-2, t-1, ww-6 na kg masy ciala mam pytanie czy jesli teraz bede cwiczyl klate z tricepsami itp to bedzie ok ? i jesli tak to czy starcza na nie 2 cwiczenia po 3 serie ?
[...] tak to jak najlepiej - mi pasuje najbardziej od razu po przebudzeniu ok 6 rano, później śniadanie, prysznic i ewentualnie dalej spanie, ale j/w jak to będzie się miało do masy - Ile powtórzeń na dane serie i w jakich ćwiczeniach stosować progresję - pytam się, bo mnie tu troche zamotaliście - jedni piszą artykuł z przykładem planów, jak [...]
[...] tak to jak najlepiej - mi pasuje najbardziej od razu po przebudzeniu ok 6 rano, później śniadanie, prysznic i ewentualnie dalej spanie, ale j/w jak to będzie się miało do masy jezeli wysiłek aerobowy uwzględnisz w diecie to ok ale unkaj wysiłku na czczo więcej mięsa nie musisz nie biegaj - Ile powtórzeń na dane serie i w jakich ćwiczeniach [...]
Dlaczego nie powinno się przekraczać tych 20% tłuszczy czy tam 1g tłuszczy na kg masy ciała? Skoro jak gdzieś ktoś pisał zalewa to co z dietą CKD? Nie ma ww - insuliy, ale co gdyby zbilansować tak diete żeby tylko białko było 2g+ czy różnica jest duża?
Cykl porady opinie.
